吃甜食会长痘，到底是谣言还是事实？

2020-06-22 15:52:29 壹知肤
夏天不知不觉到了，甜食在一众美食中脱颖而出，占据了生活中的半壁河山，早上西瓜，中午冰淇淋，下午甜点，晚上奶茶…

 

甜食，已经成为人们日常生活不可缺少的能量来源，总听说吃多了甜食会长痘痘，但为什么痘痘跟甜食有关呢？


1.为什么会长痘痘？
 
要想了解为什么吃甜食与长痘痘有关，就要先知道我们为什么会长痘痘。痘痘的形成有以下3个方面：

① 皮脂代谢紊乱：长痘痘是身体内分泌不调的反映，更确切的说应该是由于伴随我们身体发育或者情绪、睡眠质量、饮食等因素造成的体内激素分泌不稳定(以雄性激素为主导)所引起的皮脂代谢紊乱;

② 组胺：皮脂代谢紊乱会产生大量的组胺，组胺是引起痤疮和皮肤过敏的主要物质，组胺是引起毛囊皮脂腺上皮发生角化，使排泄皮脂通道变窄 阻塞的主要因素;

③ 痤疮丙酸杆菌：皮脂大量分泌给本身就存在于皮肤内的“痤疮丙酸杆菌”带来了良好的生存环境，痤疮丙酸酐在局部侵袭 繁殖 ，造成毛囊局部化脓，感染。

 


2.为什么吃多了甜食会长痘痘？

壹知肤贺老师说吃多甜食长痘痘主要是和胰岛素抵抗、皮脂腺脂质合成有关。

吃完甜食之后会导致胰岛素失衡，胰岛素又会增加雄性激素、胰岛素生长因子分泌。

 

这些物质会刺激皮脂腺，让皮脂腺大量分泌油脂，这也是引发长痘的一个重要原因。

所以平时如果在长痘的期间都应该注意做好忌口工作，不要过分的吃甜食，还有奶茶，这样都可以防止导致微量元素的变化，也可以防止引发痘痘加重。


3. 怎么样能有效的戒掉甜食？

先来看一下，一般日常的饮食中，我们都会以什么形式摄入糖分。

 

▲一切甜食，蛋糕、冰激凌、巧克力……是万恶之源，也是令人产生愉悦的美好之源。

 

▲饮料类，以碳酸饮料为含糖量最高，其他果汁或者调和饮料也都为了改善口感而添加了大量糖分。

 

▲ 水果中的糖分其实一点也不少，尤其甜味约足越好吃的水果，糖分含量越高。

糖分在我们的食物中，大多以碳水化合物的形式存在，建议每天糖的摄入量不超过50g，最好控制在 25 克以下，减少每天糖分的摄入壹知肤护肤研究中心贺老师建议大家：

① 尽可能少吃加工甜食，少喝含糖饮料、奶茶、零式甜点等，把每天都买的奶茶戒了吧~

② 适当的少吃米饭、白粥、面这类细粮，它们很容易消化，快速分解后也能产生糖分。所以搭配不那么容易分解成糖分的粗粮，谷类、薯类等等，还有多吃水果蔬菜。

 

③各种膨化食品，干果蜜饯，咖啡，酸奶、乳酸菌饮料等等，很多东西尝起来不怎么甜，大家就觉得里面的糖不多，很多零食饮料的含糖量都比可乐高，需要警惕。


最后壹知肤贺老师温馨提示 : 要想皮肤不长痘，就和甜食说拜拜，管住嘴迈开腿！

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